みなさんこんばんは☺️
パーソナルトレーナーの杉野です🙋♂️
本日はスクワットのフォームについてお話していきたいと思います😊
踵重心でスクワットを行っている人は、つま先から膝が出ない間違ったフォームになっていませんか？
スクワットのフオームの説明でよく雑誌やネットでも書かれていたのは、『しゃがんだ時につま先から膝がでないようにトレーニングを行うこと』という記事をよく見ました。
ここ最近では言われなくなったのですが、未だに膝をつま先から出さないようにしている人も多く見かけられます。
膝がつま先より出ないフォームになると、自然に踵に重心がのってしまいます。
膝は適度に出しましょう。
母指球重心スクワットがどうして良いのか？
まずはスクワットのやり方を説明していきます。
・足を肩幅に広げます。
・立っている状態で重心を前に移動すると、両足の母指球に体重がのっていきます。
・その状態で踵が浮き上がらない一歩手前に位置がつま先重心スクワットのポジションです。
このつま先重心のまま、しゃがんでいくと、つま先より膝が自然と前に出ますが問題ありません。
バランスのとれているフォームなので下半身も安定していると思います。
ボトムポジションから、立ち上がる時には、指先でバランスをとりながら、母指球重心で蹴りだして元のスタートポジションに戻ります。
どうでしょうか？母指球に重心をのせて立ち上がると物凄く足の力が入りやすくないでしょうか？
踵でスクワットを行うと、重心が不安定になり足の筋力が分散してしまいます。
これをやってみればわかるとと思います。
踵重心と母指球重心（つま先重心）で、スクワットのボトムポジションの位置から、ジャンプしてみてください。
踵重心だと思うように足の力が使い切れず、思うようにジャンプできないと思います
しかし母指球重心の方は、つま先がバネのようにバランスを維持しながら、一気に足の力を押し出すことができるので高く飛ぶことができます。
スクワットは下半身の筋肉全体に効果のあるバランスがとれた効果的なトレーニングです。
今一度自分のフォームや重心を再確認してみて、効果的なトレーニングを行っていきましょう。
いかがでしたでしょうか？🤔
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